일주기리듬 수면각성 장애 뜻, 증상, 종류 5가지, 치료, 영양제

 

일주기리듬 수면각성 장애 뜻, 증상, 종류 5가지, 치료, 영양제

일주기리듬 수면각성 장애 뜻

사람은 일주기 리듬이 있는데, 수면과 각성(깨어있는 상태)이 24시간의 일정한 주기를 갖고 있고, 매일 낮과 밤의 주기에 동조화되어 24시간의 주기를 유지하는 것을 뜻합니다.

일주기 리듬(수면-각성)주기는 생체시계로 알려진 대뇌의 시교차상핵에 의해 조절되는데 생체시계에 의한 주기가 생물학적, 사회학적, 환경적으로 교란이 생기게 되면 일주기 리듬 수면-각성 장애를 경험하게 됩니다. 일반적으로 생체시계는 24시간 보다 다소 긴 편이지만 낮과 밤, 온도, 식사 시간, 사회 및 환경 등의 요인으로 영향을 끼쳐 낮과 밤의 24시간 주기에 동조하게 됩니다.

 

일주기리듬 수면각성 장애 원인, 종류

현대인들은 다양한 업무 형태와 생활방식에 의해 불규칙한 수면 습관이 생기게 되었고, 특히 청소년과 젊은 성인의 경우에는 학업 및 스마트폰, 컴퓨터, TV시청 등으로 일주기 리듬의 교란이 흔하게 나타납니다.

해외여행시 비행시차로 인해 발생하는 수면 장애, 밤낮을 바꾸어 근무해야 하는 야간 근무자의 수면 장애 등도 일주기 수면 각성 장애의 범주라고 할 수 있습니다. 뒤처진 수면 위상형, 앞당겨진 수면 위상형, 불규칙한 수면 각성형, 비24시간 수면각성형, 교대 근무형 등으로 크게 구분하고 있습니다.

 

일주기리듬 수면각성 장애 종류 5가지

  • 뒤처진 수면 위상형

수면과 각성이 기대되는 시간대보다 2시간 이상 늦어지는 것으로, 매일 늦게 자고 늦게 일어나는 것입니다. 일반 인구의 약 0.17% 유병률을 보이지만 청소년에게서는 7% 이상으로 보고되었습니다.

  • 앞당겨진 수면 위상형

수면과 각성이 기대되는 시간보다 이른 수면 각성 시간이 특징으로 중년성인의 1%정도에서 발생한다고 알려졌습니다.

  • 불규칙한 수면 각성형

야간에 불면과 낮시간의 졸림이 특징입니다. 신경발달장애나 신경퇴행성 질환에서 발생이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 시설에 입원한 치매 환자에게서 흔히 나타납니다.

  • 비 24시간 수면 각성형

주로 시각장애인에게 발생합니다. 빛 자극이 없는 상황에서 점점 수면 각성 리듬이 뒤쳐져 내인성 리듬과 환경의 불일치로 불면과 졸림이 있는 기간과 정상적인 일주기 리듬 기간과 함께 번갈아서 나타납니다.

  • 교대 근무형

정상적인 낮 시간대의 근무를 하지 않고 밤에 일할 때 생길 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 직장에서 과도한 졸림이 나타나고 집에서는 잠을 못 자는 것입니다. 야간 근무자의 약 10% 에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 교대 근무자들은 비 교대 근무자들에 비해 심혈관계 질환, 당과 지질 대상의 장애, 위장관계 질환, 생식계 질환 및 유방암의 발생이 더 많다고 알려졌습니다. 또 근무시간과 생체시계가 서로 조화를 이루지 못하여 근무 중 집중도가 저하되며 자주 졸음에 빠져 생산성과 안전사고에 악영향을 끼칩니다.

 

시차

여행하는 나라의 시차 늘어날수록 시차 적응에 필요한 시간도 늘어납니다. 출발 며칠 전부터 적절한 일정을 짜서 생체시계를 전진시키면 시차 적응에 도움이 됩니다. 시차 증상은 비행 방향에 따라 다른데 특히 동쪽 비행의 경우 더 분명하게 나타납니다.

아래 그림은 일주기 리듬 수면 각성 장애의 모식도입니다. 보라색으로 칠한 부분이 실제 수면 시간입니다.

일주기리듬 수면각성 장애 모식도

일주기리듬 수면각성 장애 치료

정상적인 수면 각성 주기를 갖도록 생활을 조절합니다. 이른 아침에 10,000lx 의 빛을 30~60분 정도 쬐는 광 치료가 도움이 될 수 있습니다. 광 치료는 수면 각성 리듬을 앞당기는 효과가 있습니다. 아침에 일어난 직후 야외 활동을 하여 충분한 빛을 보게 해도 뒤쳐진 수면 시간을 앞당겨 정상적인 수면 각성 주기를 회복 할 수 있습니다.

반대로 앞당겨진 수면 위상형은 밤의 광치료를 합니다. 불규칙하 수면 각성형은 규칙적인 빛과 어두운 환경 조성이 도움이 됩니다.

교대 근무형의 경우 야간 근무시간에 밝은 빛에 노출되는 것이 각성을 증대 시켜 도움이 되지만, 아침에 퇴근할 때 썬글라스를 쓰고 퇴근하여 자기 전에 빛 노출을 최소한으로 줄이고 침실을 어둡게 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

일주기리듬 수면각성 장애에 도움이 되 영양제

일주기 리듬 수면 각성 장애는 수면의 질과 양에 영향을 미치는 문제입니다. 이를 개선하는데 도움이 될 수 있는 영양제는 다음과 같습니다:

1. 멜라토닌

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 핵심 호르몬입니다. 멜라토닌 보충제는 수면 개선과 일주기 리듬 조절에 효과적일 수 있습니다.

2. 트립토판

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 합성에 관여하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 달걀, 치즈, 견과류 등에 풍부한 트립토판을 섭취하면 좋습니다.

3. 비타민 B6

비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 합성에 관여하여 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 유제품 등에서 비타민 B6를 섭취할 수 있습니다.

4. 마그네슘

마그네슘은 GABA 수용체에 작용하여 진정 효과를 나타내어 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 녹색 채소 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

5. 아연

아연은 멜라토닌 합성에 관여하여 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 육류, 해산물, 콩류 등에서 아연을 섭취할 수 있습니다.

이러한 영양소들이 함유된 영양제를 규칙적으로 섭취하면 일주기 리듬 수면 각성 장애 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

도움 받을 수 있는 곳

 

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